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3个超简单的动作,让赘肉out,拍出美美的后背照!

归属:软件热榜 日期: 2020-08-10 作者: 热度: 707℃ 116喜欢

3个超简单的动作,让赘肉out,拍出美美的后背照!
拥有健康的背部肌肉会让你的身体比较苗条、结实。

每天用到的动作像是抬东西、搬东西、推拉等等,都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什幺关系呢?

根据美国私人训练协会拥有者,Harry Hanson的说法,拥有强壮、健康的背部肌肉会让你的身体比较苗条、结实,强壮的背部还会帮助你燃烧脂肪。

这些都是非常易学的动作,这些动作会用到背部的每一块肌肉。

把下列三个动作都结合,就是一个完整的背部训练。每个动作做3组每组12下。

一、棒式姿势+哑铃

3个超简单的动作,让赘肉out,拍出美美的后背照!

步骤一:从棒式姿势开始,双手握着哑铃。

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步骤二:将右手的哑铃举起靠近侧胸,并尽量贴近身体。

步骤三:将哑铃放回回到起始姿势,换边重复。

二、健身球

3个超简单的动作,让赘肉out,拍出美美的后背照!

步骤一:身体面向地板趴在健身球上,双腿伸直。

步骤二:手肘弯曲放在头部后面(像仰卧起坐的姿势)。

步骤三:慢慢将胸部挺起,再放下。

3个超简单的动作,让赘肉out,拍出美美的后背照!

步骤一:双手握着哑铃放在身体两侧,手臂打直、双膝微弯。

步骤二:将哑铃往下放,背部打直与地板平行。

步骤三:回到起始姿势。